Cara Cepat Menambah Berat Badan
Contents
Banyak orang yang kesulitan untuk cara cepat menambah berat badan Jika kamu termasuk salah satunya, jangan khawatir. Ada beberapa strategi yang bisa dilakukan agar tubuh lebih berisi dalam waktu singkat. Berikut adalah cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu hingga cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu yang bisa kamu coba.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Nutrisi
- Salah satu penyebab tubuh sulit gemuk adalah kurangnya asupan kalori. Untuk menambah berat badan dengan cepat, pilih makanan yang tinggi kalori, protein, dan lemak sehat, seperti:
- Nasi, kentang, ubi, dan roti gandum
- Daging merah, ayam, ikan berlemak
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Susu, keju, yogurt, dan telur
- Alpukat, pisang, dan kurma
Kombinasikan makanan-makanan tersebut dalam menu harian agar tubuh mendapatkan cukup energi untuk bertambah berat.
2. Makan Lebih Sering dalam Porsi Besar
Jika kamu ingin cara menggemukkan badan yang susah gemuk, ubah pola makan menjadi lebih sering. Idealnya, makan 5-6 kali sehari dengan porsi lebih besar dari biasanya.
Contoh Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan:
- Sarapan: Oatmeal dengan susu dan madu + telur rebus
- Snack Pagi: Roti gandum dengan selai kacang
- Makan Siang: Nasi, ayam goreng, sayur, dan alpukat
- Snack Sore: Pisang dan segelas susu full cream
- Makan Malam: Nasi, daging sapi, dan kentang tumbuk
- Sebelum Tidur: Segelas susu atau yogurt
Dengan pola ini, tubuh akan memiliki surplus kalori yang cukup untuk meningkatkan berat badan.
3. Konsumsi Minuman Berkalori Tinggi
Minuman juga bisa menjadi sumber kalori tambahan. Minum susu full cream, jus buah, smoothies, atau protein shake setelah makan dapat membantu menambah berat badan lebih cepat.
Bagi pria perokok yang sulit gemuk, mengganti kopi dan minuman bersoda dengan susu atau jus adalah langkah yang bagus. Ini merupakan cara menggemukkan badan pria perokok yang efektif.
4. Hindari Olahraga Kardio Berlebihan
Meskipun olahraga itu penting, hindari olahraga kardio seperti lari atau bersepeda dalam waktu lama karena dapat membakar terlalu banyak kalori.
- Sebagai gantinya, fokuslah pada latihan angkat beban seperti:
- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Pull-up
Latihan ini membantu meningkatkan massa otot sehingga tubuh terlihat lebih berisi dan proporsional.
5. Tidur Cukup dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres bisa menghambat pertambahan berat badan. Pastikan tidur minimal 7-9 jam per malam agar tubuh bisa pulih dan menyerap nutrisi dengan baik.
Selain itu, kelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi favorit.
Kesimpulan
Jika kamu mencari cara agar badan berisi dalam waktu 1 minggu, kuncinya adalah makan lebih banyak, pilih makanan bergizi, kurangi olahraga kardio, dan tidur cukup. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, berat badanmu bisa bertambah 5-10 kg dalam waktu singkat!
Coba terapkan cara ini dan lihat hasilnya dalam seminggu! 🚀
