Cara Menambah Sel Darah Putih Lewat Makanan

Sel darah putih (leukosit) memainkan peran vital dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap berfungsi optimal. Saat jumlah leukosit dalam tubuh menurun, risiko terkena infeksi akan meningkat secara signifikan. Salah satu cara alami untuk meningkatkan jumlah sel darah putih adalah melalui konsumsi makanan-makanan tertentu yang terbukti dapat mendukung produksi leukosit. Apa saja makanan yang dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh? Berikut dari pedulilindungi.id penjelasannya.

1. Makanan yang Kaya Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai nutrisi yang sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu merangsang produksi sel darah putih dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap berbagai jenis infeksi. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C tinggi antara lain:

Jeruk
Lemon
Kiwi
Stroberi
Pepaya
Brokoli
Bayam
Vitamin C tidak hanya meningkatkan produksi leukosit, tetapi juga membantu sel-sel tersebut bekerja lebih efektif melawan bakteri dan virus.

2. Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc atau seng adalah mineral yang berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Zinc membantu memproduksi dan mengaktifkan sel darah putih, khususnya neutrofil, sel-sel kekebalan yang bertugas melawan infeksi. Makanan yang kaya akan zinc meliputi:

Daging merah
Daging unggas
Kerang-kerangan (terutama tiram)
Kacang-kacangan
Biji-bijian, seperti biji labu dan biji wijen
Kekurangan zinc bisa menyebabkan penurunan jumlah sel darah putih, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan jumlah leukosit dalam tubuh.

3. Makanan yang Kaya Protein
Protein adalah bahan dasar yang diperlukan tubuh untuk memproduksi sel-sel baru, termasuk sel darah putih. Tubuh membutuhkan asam amino yang diperoleh dari protein untuk memproduksi lebih banyak leukosit. Makanan yang tinggi protein seperti:

Telur
Daging sapi tanpa lemak
Ikan (seperti salmon dan tuna)
Kacang-kacangan (seperti kacang almond dan kacang kedelai)
Tahu dan tempe
Asupan protein yang cukup membantu tubuh memproduksi sel darah putih dalam jumlah yang optimal.

4. Makanan yang Mengandung Omega-3
Asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan makarel, juga bermanfaat dalam meningkatkan fungsi sel darah putih. Omega-3 berperan dalam memperkuat sel kekebalan tubuh serta mengurangi peradangan. Makanan lain yang kaya omega-3 antara lain:

Minyak ikan
Biji chia
Kacang kenari
Biji rami
Omega-3 membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan mendukung produksi sel darah putih yang sehat.

Sayuran Hijau Memperbanyak Populasi Leukosit

Sayuran hijau seperti bayam dan kale tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung folat, zat besi, dan vitamin A yang penting untuk produksi sel darah putih. Folat membantu memperbanyak produksi DNA dan RNA yang dibutuhkan untuk pembentukan leukosit, sedangkan zat besi memastikan produksi sel darah merah dan putih berjalan optimal.

6. Bawang Putih
Bawang putih telah lama dikenal sebagai bahan alami yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bawang putih mengandung senyawa sulfur seperti allicin, yang memiliki sifat antimikroba dan antioksidan. Senyawa ini tidak hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh. Menambahkan bawang putih dalam makanan sehari-hari bisa menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Jamur
Jamur, khususnya jamur shitake dan reishi, mengandung beta-glukan, senyawa yang mampu merangsang aktivitas sel darah putih dalam melawan infeksi. Jamur juga mengandung selenium, yang dapat membantu meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap virus. Mengonsumsi jamur secara teratur bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih dan meningkatkan ketahanannya terhadap penyakit.

8. Yogurt
Yogurt merupakan sumber probiotik yang baik, bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh, karena sebagian besar sel kekebalan tubuh berada di usus. Probiotik dalam yogurt dapat merangsang produksi sel darah putih, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan patogen.

9. Kunyit
Kunyit adalah rempah yang kaya akan curcumin, senyawa aktif yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Curcumin dapat meningkatkan jumlah dan efektivitas sel darah putih dalam melawan infeksi. Menambahkan kunyit ke dalam makanan sehari-hari atau mengonsumsi suplemen curcumin bisa membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.

10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut flavonoid, yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang membantu produksi sel darah putih jenis T, sel kekebalan yang sangat penting dalam melawan infeksi.