Cara Ampuh Menambah Berat Badan 5-10 Kg dalam Seminggu
Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi ada juga yang justru ingin menambah berat badan karena tubuhnya terlalu kurus. Jika kamu termasuk orang yang susah gemuk, ada beberapa cara efektif untuk membuat tubuh lebih berisi dalam waktu singkat. Berikut beberapa cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu yang bisa diterapkan secara alami dan sehat.
1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Besar
Agar berat badan naik dengan cepat, konsumsi makanan dalam jumlah besar setiap kali makan. Jangan hanya makan tiga kali sehari, tetapi tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.
Pilih makanan yang tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti:
Nasi merah, roti gandum, atau kentang untuk karbohidrat kompleks.
Daging sapi, ayam, dan ikan berlemak untuk protein berkualitas tinggi.
Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun sebagai sumber lemak sehat.
Dengan menambah jumlah porsi makan setiap hari, tubuh akan mendapatkan lebih banyak energi untuk membangun massa otot dan lemak sehat.
2. Konsumsi Protein dalam Jumlah Besar
Cara menggemukkan badan yang susah gemuk membutuhkan asupan protein yang tinggi. Protein membantu tubuh membentuk massa otot, bukan hanya menambah lemak.
Cara Ampuh Menambah Berat Badan 5-10 Kg dalam Seminggu
Sumber protein terbaik yang bisa dikonsumsi antara lain:
Telur
Susu dan produk olahannya
Daging merah
Ikan salmon
Kacang-kacangan
Jika sulit protein dari makanan, coba konsumsi protein shake atau suplemen gainer untuk membantu mempercepat pertumbuhan otot.
3. Minum Susu dan Smoothie Berkalori Tinggi
Susu menjadi salah satu cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu yang efektif. Susu mengandung lemak, protein, dan karbohidrat yang bisa membantu menaikkan berat badan secara alami.
Selain susu, smoothie dengan campuran buah, kacang-kacangan, madu, dan yogurt juga bisa menjadi pilihan minuman berkalori tinggi yang sehat.
4. Olahraga Angkat Beban untuk Meningkatkan Massa Otot
Banyak orang berpikir bahwa olahraga hanya untuk menurunkan berat badan, padahal angkat beban justru membantu meningkatkan massa otot.
Latihan yang bisa dilakukan untuk cara agar badan berisi dalam waktu 1 minggu:
Squat
Bench press
Deadlift
Shoulder press
Pull-up
Dengan rutin melakukan latihan kekuatan, berat badan akan bertambah secara sehat tanpa membuat tubuh menjadi terlalu berlemak.
5. Kurangi Kardio dan Fokus pada Latihan Beban
Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, hindari olahraga yang membakar terlalu banyak kalori seperti lari jarak jauh atau bersepeda terlalu lama. Fokuskan latihan pada pembentukan otot dengan mengurangi durasi kardio dan meningkatkan latihan beban.
6. Tidur yang Cukup dan Kurangi Stres
Kurang tidur bisa menghambat kenaikan berat badan karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Pastikan tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh bisa membangun massa otot dengan optimal.
Selain itu, hindari stres berlebihan karena bisa mempengaruhi metabolisme tubuh. Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan rileks agar proses penambahan berat badan berjalan dengan lancar.
Kesimpulan
Menambah berat badan bukan hal yang mustahil, bahkan bisa dilakukan dalam waktu singkat. Dengan mengatur pola makan yang kaya kalori, memperbanyak konsumsi protein, dan rutin melakukan latihan angkat beban, cara menggemukkan badan secara alami bisa berhasil dalam waktu satu minggu.
Jika ingin hasil lebih cepat, kombinasikan pola makan sehat dengan pola tidur yang cukup dan menghindari stres. Dengan konsistensi, berat badan bisa bertambah secara sehat dan ideal sesuai target yang diinginkan.
